فهرست مطالب
یک فرد بسیار حساس (HSP) فردی است که از نظر سیستم عصبی مرکزی حساسیت بیشتری به محرک های فیزیکی، عاطفی یا اجتماعی دارد. برخی از این افراد اصطلاح “حساسیت پردازش حسی” (SPS) را برای توصیف این ویژگی به کار می برند.
در حالی که افراد بسیار حساس گاهی اوقات به عنوان “بیش از حد حساس” توصیف می شوند، این یک ویژگی شخصیتی است که هم مزایا و هم معایبی دارد.
اصطلاح فرد بسیار حساس برای اولین بار توسط روانشناسان ایلین آرون و آرتور آرون در اواسط دهه 1990 ابداع شد. ایلین آرون کتاب خود را با عنوان “فرد بسیار حساس” در سال 1996 منتشر کرد و علاقه به این مفهوم از آن زمان تاکنون ادامه یافته است.
چگونه می فهمید که یک فرد بسیار حساس (HSP) هستید؟
آیا تا به حال به شما گفته شده است که “بیش از حد حساس” هستید یا اینکه “نباید آنقدر فکر کنید”، به ویژه توسط افرادی که به نظر شما خیلی بی خیال هستند یا معتقدید باید کمی بیشتر فکر کنند؟ شما ممکن است یک فرد بسیار حساس یا HSP باشید.
مهم است به یاد داشته باشید که تشخیص رسمی بیماری HSP وجود ندارد و HSP بودن به معنای بیماری روانی نیست. حساسیت بالا یک ویژگی شخصیتی است که شامل افزایش پاسخگویی به تأثیرات مثبت و منفی است.
حساسیت بالا در چند دسته مختلف اعمال می شود. محققان این ویژگی شخصیتی چند ویژگی یا ویژگی مشترک را برای HSP ها شناسایی کرده اند:
- اجتناب از فیلم های خشونت آمیز یا برنامه های تلویزیونی به دلیل اینکه بسیار شدید هستند و باعث احساس ناراحتی شما می شوند
- عمیقاً تحت تأثیر زیبایی قرار گرفتن، خواه در هنر، طبیعت یا روح انسان باشد، یا گاهی اوقات حتی یک بیلبور تبلیغاتی خوب
- احساس غرق شدن در محرک های حسی مانند جمعیت پر سر و صدا، نورهای درخشان یا لباس های ناراحت کننده
- احساس نیاز به آرامش (فراتر از یک ترجیح)، به خصوص زمانی که روزهای پرمشغله ای دارید؛ نیاز به پناه بردن به اتاقی تاریک و آرام
- داشتن یک زندگی درونی غنی و پیچیده، همراه با افکار عمیق و احساسات شدید همراه آن
آرونز همچنین یک پرسشنامه شخصیتی برای شناسایی افراد HSP توسعه داده که به عنوان Aron’s Highly Sensitive Persons Scale(HSPS) شناخته می شود.
افراد HSP چقدر رایج هستند؟
تخمین زده می شود که افراد بسیار حساس تقریباً 20 درصد از جمعیت عمومی را تشکیل دهند.
این که یک فرد بسیار حساس باشد اصلا رایج نیست و جامعه ما اغلب بر اساس افرادی ساخته می شود که کمی کمتر حساسیت به خرج می‌دهند و کمتر تحت تأثیر قرار می گیرند.
افراد بسیار حساس ممکن است در یافتن راه هایی برای مقابله با فشارهایی که اغلب با آنها مواجه هستند موفق تر باشند. این امر برای افرادی که خود را HSP می‌دانند و همچنین برای افرادی که عزیزی دارند که حساس تر از حد متوسط است صادق است.
چه چیزی باعث حساسیت بالا می شود؟
آنچه باعث می شود یک فرد بسیار حساس باشد احتمالاً به عوامل مختلفی مانند تکامل، محیط، ژنتیک و تجربیات اولیه کودکی بستگی دارد.
حساسیت بالا علاوه بر انسان در بیش از 100 گونه دیگر نیز وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که حساسیت بالا یک ویژگی تکاملی است که احتمال بقا را افزایش می دهد زیرا HSP ها به دنبال شکارچیان یا موقعیت های خطرناک بالقوه هستند. البته، دائماً در حالت آماده باش بودن وقتی هیچ تهدیدی وجود ندارد، اغلب منجر به اضطراب می شود.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که کمبود محبت والدین در حال رشد ممکن است باعث شود کودک ویژگی حساسیت بالا را بدست آورد و این ویژگی را تا بزرگسالی حفظ کند. همین امر در مورد تجربیات اولیه منفی نیز صدق می کند. اگر در کودکی دچار آسیب دیدگی شده اید، ممکن است بیشتر احتمال داشته باشید که در بزرگسالی HSP شود.
ژنتیک ممکن است سبب وقوع حساسیت بالا شود. به طور خاص، سیستم دوپامین ممکن است نقشی داشته باشد. این بر شخصیت تأثیر می گذارد و ممکن است برخی افراد را مستعدتر از دیگران برای تبدیل شدن به HSP کند. ژنتیک حساسیت بالا نیز ارثی است.
اگر حساسیت بالا در خانواده شما وجود داشته باشد، شانس بیشتری برای شما وجود دارد که HSP باشید.
علاوه بر این، ژن های یک فرد ممکن است در پاسخ به تجربیات اولیه منفی تکامل یابد، که آنها را مستعدتر به تبدیل شدن به HSP می کند.
شرایط و ویژگی های مشابه
افراد اغلب حساسیت بالا را با سایر ویژگی های شخصیتی یا شرایط سلامت روان اشتباه می گیرند.
- درون گرایی
هم افراد بسیار حساس و هم درون گرایان می توانند در مواجهه با محرک های زیاد احساس غرق شدن کنند. با این حال، درون گرایان به طور خاص توسط محرک های اجتماعی مانند جمعیت های بزرگ یا مهمانی ها تحت تأثیر قرار می گیرند. HSP ها نیز می توانند توسط محرک های اجتماعی تحت تأثیر قرار گیرند، اما HSP (افراد بسیار حساس) ها نسبت به همه انواع محرک های حسی، مانند نورهای روشن و موسیقی بلند، حساس هستند.
- اختلال پردازش حسی (SPD)
درست است که کسی که SPD دارد و کسی که بسیار حساس است می تواند از ورودی حسی متنفر باشد. تفاوت این است که SPD می تواند باعث کاهش عملکرد حرکتی شود، که از ویژگی های HSP ها نیست. علاوه بر این، SPD می تواند باعث زیر واکنش به محرک های حسی شود، در حالی که ویژگی HSP ها واکنش بیش از حد است.
- اوتیسم
حساسیت بالا نوعی اوتیسم نیست. دوباره، در حالی که HSP ها توسط اطلاعات حسی غرق می شوند، افراد مبتلا به اوتیسم ممکن است یا ابرحساسیت یا هیپوحساسیت (واکنش کمتر از حد) به اطلاعات حسی را تجربه کنند.
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD)
HSP ها ممکن است همچنین به عنوان افراد دارای اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) اشتباه گرفته شوند. در حالی که هم HSP ها و هم افراد مبتلا به ADHD بیش از حد به محرک ها واکنش نشان می دهند، افراد مبتلا به ADHD همچنین علائم شناختی مانند مشکل در تمرکز یا توجه را نشان می دهند که HSP ها ندارند.
در حالی که حساسیت بالا اغلب با سایر شرایط سلامت روان اشتباه گرفته می شود، مهم است به یاد داشته باشید که حساسیت بالا می تواند همراه با سایر شرایط سلامت روان نیز رخ دهد. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است ADHD و HSP باشد، یا ممکن است SPD و همچنین HSP باشد.
اثرات HSP بودن
HSP بودن هم مزایا و هم معایبی دارد. ممکن است به راحتی توسط افرادی که قصد آسیب ندارند و بلعکس در تلاش هستند مهربان باشند، مورد رنجش قرار بگیرید. همچنین ممکن است در برابر استرس های روزانه یا مسائل رابطه ای واکنش بیش از حد نشان دهید، به ویژه اگر در پاسخ به این واکنش ها به صورت عاطفی تهاجمی شوید.
با این حال، HSP بودن لزوماً به این معنا نیست که انگیزه های منفی را زمانی که وجود ندارد تصور می کنید. بیشتر این است که آنها را به راحتی درک می کنید. یا ممکن است بیشتر از تجربیات منفی تأثیر بگذارید، که لزوماً یک ضعف نیست.
برخی از شرایطی که به عنوان یک فرد بسیار حساس ممکن است زندگی شما تحت تأثیر قرار بگیرد عبارتند از:
- ممکن است از موقعیت هایی که باعث احساس غرق شدن شما می شوند اجتناب کنید. افراد بسیار حساس ممکن است بیشتر تحت تأثیر شرایط خاصی مانند تنش، خشونت و درگیری قرار گیرند، که ممکن است آنها را به اجتناب از چیزهایی که باعث ناراحتی آنها می شود سوق دهد.
- ممکن است عمیقاً تحت تأثیر زیبایی یا عاطفه قرار بگیرید. افراد بسیار حساس تمایل دارند از زیبایی ای که در اطراف خود می بینند عمیقاً تحت تأثیر قرار بگیرند. آنها ممکن است در حالی که فیلم های دلگرم کننده را تماشا می کنند گریه کنند.
- ممکن است روابط نزدیکی با دیگران داشته باشید. فرد بسیار حساس به دوستان خود اهمیت زیادی می دهد و تمایل دارند پیوندهای عمیقی با افراد ایجاد کنند. دوباره، همدلی که یک فرد بسیار حساس به ارمغان می آورد، یک ابزار قدرتمند برای یک دوست و حامی خوب بودن است.
- ممکن است از زندگی خود سپاسگزار باشید. افراد بسیار حساس قدر یک نوشیدنی خوب، یک وعده غذایی خوب یا یک آهنگ زیبا را در سطحی که بیشتر مردم نمی توانند درک کنند، می دانند. ممکن است احساس اضطراب وجودی بیشتری داشته باشند، اما همچنین ممکن است از آنچه در زندگی دارند سپاسگزارتر باشند، زیرا می دانند که ممکن است کوتاه مدت باشد و هیچ چیز قطعی نیست.
یکی از مزایای اصلی HSP بودن، توانایی همدلی است. همدلی ابزاری است که می تواند روابط قوی و یک زندگی عاطفی عمیقاً رضایت بخش را ارتقا دهد. البته مهم است که بین احساسات خود و دیگران تفاوت قائل شوید.
اگر بدانید که چگونه ویژگی های منحصر به فرد خود را مدیریت کنید، می توانید آن را به یک مزیت در زندگی خود تبدیل کنید. برای انجام این کار، ابتدا باید بدانید با چه چیزی سروکار دارید، خواه این کار را برای خود انجام دهید یا سعی کنید درک عمیق تری از شخصی در زندگی شما است که ممکن است بسیار حساس باشد، ایجاد کنید.
مدیریت استرس به عنوان یک فرد بسیار حساس (HSP)
یافتن راه هایی برای مقابله با استرس های روزمره می تواند بسیار برای شما مفید باشد. بخش زیادی از برنامه کاهش استرس شما به عنوان یک فرد بسیار حساس می تواند شامل عایق بندی خود از محرک های فراوان باشد. بین خود و محرک های حسی که احساس غرق شدن می کنید، یک مانع ایجاد کنید. بدانید چه چیزی باعث استرس شما می شود و یاد بگیرید از این چیزها اجتناب کنید.
- با ایجاد تجربیات مثبت در برنامه خود، آن ها را اضافه کنید تا از استرس اضافی که ممکن است با آن مواجه شوید محافظت کنید.
- از عوامل استرس زا مانند فیلم های خشن و افرادی که انرژی مثبت شما را تخلیه می کنند، اجتناب کنید.
- یاد بگیرید که به درخواست های غرق کننده نه بگویید و احساس خوبی در مورد آن داشته باشید.
- یک فضای امن ایجاد کنید. بگذارید خانه برای شما یک پناهگاه باشد.
کلام آخر
به عنوان یک فرد بسیار حساس، شما نسبت به افراد دیگر احساسات خود را (چه مثبت باشند، چه منفی) عمیق تر تجربه می کنید. اگرچه برخی احساسات می توانند بسیار خوشایند باشند، اما برخی دیگر می توانند چالش هایی را ایجاد کنند که بر سطح استرس، روابط و روزمره شما تأثیر بگذارند. برای اطمینان از اینکه تحت فشار قرار نمی گیرید، برای مدیریت احساسات خود در موقعیت های دشوار یک برنامه در نظر بگیرید.
